10 savjeta za brigu o srcu

• Travanj 20, 2024

Životni stil i dijeta su neophodni za kardiovaskularno zdravlje, u skladu s novim preporukama. \ t American Heart Association (AHA, za akronim na engleskom).

Više od priče hranjenje Američki stručnjaci usmjeravaju pozornost na kvalitetu života kako bi spriječili gojaznost i kardiovaskularne bolesti ; njegove preporuke, nedavno objavljene u časopisu cirkulacija , oni su namijenjeni cjelokupnoj populaciji.

Samo naprijed i slijedite ovih 10 savjeta od AHA da biste dobili a srce zdravi i poboljšavaju kvalitetu života:

1.- Vodite aktivan život: Preporučuje se da sve odrasle osobe prođu 30 ili više minuta tjelesna aktivnost , svaki dan u tjednu. Ako je cilj izgubiti težinu, trebali bi vježbati 60 minuta dnevno vježba .

2.- Izbjegavajte potrošnju ili izloženost duhanu: Pušenje je povezano s rak i kardiovaskularne poremećaje, voditi brigu o svojoj okolini, a posebno o zdravlju.

3. - Održavajte normalan krvni tlak ispod 120/80 mm / Hg: Razine toga mogu se mijenjati pomoću dijeta , tjelesna aktivnost i psihosocijalni čimbenici. Nizak unos soli (idealan ispod 1,5 g / dan) povećava potrošnju kalij smanjuje kalorija i konzumirati umjereno alkohol.

4.- Jedite voće i povrće: Preporučuje se unos hrane kao što je špinat, mrkva, breskva ili jagode, jer ima viši sadržaj mikronutrijenata , S druge strane, AHA inzistira na tome da sok nije ekvivalent plodu s obzirom na njegov sadržaj. vlakno niti u svojstvu sitosti; Također upozorava na važnost pripreme hrane za očuvanje svojih svojstava.

5.- Ograničite unos trans i zasićenih masti: Namirnice životinjskog podrijetla (crveno meso i kravlje mlijeko) su one koje sadrže najveći broj zasićenih masti; dok je trans Prisutni su u prženoj hrani, pripremljenoj hrani i industrijskim keksima. AHA sugerira da je potrošnja tih proizvoda ispod 7% i da je potrošnja holesterol ne dostići 300 mg.

6.- Smanjite potrošnju slatkih pića i alkohola: Smanjenjem unosa ovih proizvoda u količinu od kalorija koji ulaze u tijelo.

7. Uključite ribu i cjelovite žitarice u svoju prehranu: vlakno skromno smanjuje razine holesterol loše i potiče sitost stvarajući sporo pražnjenje želuca. Preporučuje se da najmanje polovica žitarica bude cjelovite žitarice. Ribe kao što su losos, srdele ili tune imaju visok sadržaj masne kiseline i linolna , povezan s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

8.- Usredotočite svoju pozornost na posebne grupe: Sve je više pretilosti među mališanima. Zbog toga je preporučljivo započeti zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost od prvih godina života. Što se tiče starijih osoba, zbog učestalosti kardiovaskularnih poremećaja, od njih se traži da odu kod liječnika kako bi im savjetovali o vrsti kardiovaskularnih bolesti. hranjive tvari koje bi trebali progutati. Ljudi s oboljenja kao metabolički sindrom ili kronično zatajenje bubrega oni moraju slijediti određene preporuke kao što su: a dijeta vrlo nisko masti i kalorija , povećajte svoj tjelesna aktivnost izgubiti težinu i konzumirati malo soli.

9.- Zdrav seksualni život: Američka udruga za srce kaže da nema razloga zašto se srčani bolesnici ili preživjeli srčani udar ne mogu nastaviti seksualne aktivnosti puni čim se osjećaju spremni to učiniti. Stručnjaci ističu da tjelesna aktivnost kod srčanih bolesnika važno je postići seksualnu rehabilitaciju bez većih problema.

10. - Sportska praksa je najbolji alat za održavanje zdravog srca: Stručnjaci ističu da je odgovor na vježbanje kod žena različit u odnosu na muškarce, zbog ženskih kardiovaskularnih posebnosti kao što su veličina srce , niži razvoj prsnog koša i manja količina krv , između ostalih.

Naposljetku, preporuke Američkog udruženja za srce su usmjerene na osvješćivanje vrste hrana koje se konzumiraju, doprinos kalorija i veličinu obroka, koji imaju tendenciju da budu sve veći. Iako se neki oblici života ne mogu mijenjati, kasnija ponašanja mogu se mijenjati, kao što su: trošiti manje vremena ispred televizora ili ekrana računala, kao i trošiti više sati na šetnju ili vježbanje vježba , To će ovisiti o boljem kardiovaskularnom zdravlju.