10 sastojaka mediteranske prehrane

• Travanj 25, 2024

Kada se sjetite hranarina , Sjeti se slike riže i kupus pari? Za one od nas koji vole dobru hranu, sama ideja o dijeta To nas može učiniti mahnitim, pa kad je dijeta zabavna, gotovo će sigurno biti uspjeh.

Dobar primjer je Sonoma dijeta , stvorio / la Connie Guttersen , dijeta Ime je dobio po dolini Sonoma u Kaliforniji, poznatoj po vinima i mediteranskom stilu. Kao posljedica toga, Sonoma dijeta Ima mediteranski okus i dopušta konzumaciju vina.

Da orahu

Osnova ovoga dijeta su tzv. 10 moćnih namirnica, koje se koriste zbog njihove visoke nutritivne vrijednosti i koje su:

1. bademi: Osim što su ukusni, oni su bogat izvor proteina i zdravih masti.
2. paprika: Malo kalorija, ali bogato vitaminima i okusom.
3. borovnice: Uključeni su u mnoge liste najhranjivih namirnica, a sadrže i velike količine antioksidanata.
4. brokula: Bogat je vitaminom C i kalcijem.
5. grožđe: Dodano s hranjivim tvarima sadržanim iu vinu.
6. Ekstra djevičansko maslinovo ulje: Za razliku od većine ulja, sadrži antioksidanse i pomaže smanjiti kolesterol.
7. špinat: Sadrže željezo i velike količine vitamina i minerala.
8. jagode: Preferirano jesti sirovo, bogato antioksidansima.
9. rajčica: S visokom hranjivom vrijednošću.
10. Cjelovite žitarice: Osim što osiguravaju energiju, reguliraju metabolizam.

Sonoma dijeta Podijeljena je u tri faze. Prvi je najrestriktivniji, ali samo u posljednjih 10 dana. Druga faza povećava potrošnju kalorija za 200 do 300 i dopušta više hrane i na kraju, treća faza je održavanje i namijenjena je uvijek za praćenje.

Za razliku od drugih hranarina , Sonoma Ne broji kalorije, nego se njegovi sljedbenici upućuju da kontroliraju veličinu porcija hrane. Doručak je ograničen na količinu hrane koja se uklapa u zdjelu od približno 7 inča, dok se ručak i večera poslužuju u jednom od devet inča.

Zapamtite da prije izvođenja bilo kakve prehrane, bez obzira na njezin "uspjeh", preporučljivo je da idete s nutricionistom; hrana je personalizirana i uvijek biste trebali biti obaviješteni od strane zdravstvenih stručnjaka.

Video Medicina: Italijanska salata od tjestenine - prilog uz roštilj - mediteranska salata - ljetna salata (Travanj 2024).