10 prednosti tjelesne aktivnosti

• Travanj 18, 2024

tjelesna neaktivnost to je četvrti najvažniji faktor rizika smrtnost širom svijeta, a raste u svijetu, iu zemljama s visokim dohotkom iu zemljama s niskim i srednjim dohotkom.

Ako postoji povoljno okruženje, povećanje u tjelesna aktivnost To je korisno za zdravlje u svim dobnim skupinama, tako da 6. travnja obilježava Svjetski dan tjelesne aktivnosti.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je dao preporuke o optimalnoj količini tjelesna aktivnost , ali obavljanje neke aktivnosti uvijek će biti bolje nego ništa. Neaktivni bi ljudi trebali početi s malim količinama tjelesna aktivnost i postupno povećavati trajanje , frekvencija i intenzitet .

Svi sektori i sve razine vlasti, međunarodni partneri, civilno društvo, nevladine organizacije i privatni sektor imaju ključnu ulogu u oblikovanju zdravog okruženja i promicanju tjelesna aktivnost .

1. Fizička neaktivnost je četvrti najvažniji čimbenik rizika za globalnu smrtnost

6% globalnih smrtnih slučajeva pripisuje se tjelesnoj neaktivnosti. Samo hipertenzija (13%) i potrošnju onjušiti (9%) i jednaka je hiperglikemiji (6%).

Osim toga, fizička neaktivnost je glavni uzrok otprilike 21-25% rak debelog crijeva i sisa , 27% slučajeva dijabetesa i 30% slučajeva ishemijske bolesti srca.

2. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravog tijela

Fizički aktivni ljudi imaju:

1. Manja učestalost: koronarne bolesti srca , hipertenzije, cerebralne vaskularne nesreće , dijabetes , rak debelog crijeva i dojke, i depresija ;
2. Manji rizik od pada i frakture kralježnice ili kuk ;
3. Vjerojatnije je zadržati a težina zdrava.

3. Ne miješajte tjelesnu aktivnost sa sportom

Fizička aktivnost je bilo koji pokret tijela koji proizvodi skeletni mišići , s posljedičnom potrošnjom snaga , To uključuje sport, vježba i druge aktivnosti, kao što su igra, hodanje, kućanski poslovi, vrtlarstvo ili ples.

4. Fizička aktivnost je korisna, bez obzira je li umjerena ili snažna

Intenzitet se odnosi na stopu kojom se obavlja aktivnost, tj."Napor koji netko ulaže u obavljanje aktivnosti".

Intenzitet različitih oblika tjelesna aktivnost Ona varira ovisno o ljudima. Ovisno o fizičkom obliku svakog, neki primjeri tjelesna aktivnost umjeren to bi bilo brzo hodanje, ples ili kućne poslove. Neki primjeri snažna tjelesna aktivnost oni bi bili: trčanje, vožnja brzim biciklom, brzo plivanje ili kretanje velikih težina.

5. Grupa od 5 do 17 godina

Ova grupa treba obaviti najmanje 60 minuta po danu tjelesna aktivnost umjereni ili snažni , Ako se tih 60 minuta prekorači, dobit će se više koristi za zdravlje.

6. Grupa od 18 do 64 godine

Odrasli od 18 do 64 godine trebaju završiti najmanje 150 tjednih minuta umjerena tjelesna aktivnost , ili 75 minuta snažne ili neke ekvivalentne kombinacije umjerenih i snažnih aktivnosti. Sve aktivnosti trebaju se provoditi u razdoblju od najmanje 10 minuta.

7. Oni stariji od 65 godina

Glavne preporuke za ovu skupinu su iste kao i za prethodnu. Osim toga, starije osobe s niskom pokretljivošću trebale bi raditi tjelesne aktivnosti poboljšati ravnotežu i izbjeći padove, najmanje 3 dana tjedno. Kada ne mogu izvršiti preporučenu količinu zbog zdravstvenih problema, trebaju ostati aktivni kao i njihove sposobnosti i zdravstveno stanje.

8. Ove preporuke su relevantne za sve zdrave odrasle osobe

Osim ako postoje medicinska stanja koja to kontraindiciraju, ove se preporuke odnose na sve ljude, bez obzira na spol, rasu, etničku pripadnost ili razinu prihoda. Isto tako, primjenjuju se i na ljude s oboljenja kronične bolesti koje nisu povezane s mobilnošću, kao što su hipertenzija ili dijabetes , a može vrijediti i za odrasle osobe s invaliditetom.

9. Uvijek će biti bolje obaviti neku aktivnost nego ništa

Neaktivni bi ljudi trebali početi s malim količinama tjelesna aktivnost , te postupno povećava trajanje, učestalost i intenzitet. Neaktivne, starije ili ograničene odrasle osobe dobit će dodatne koristi povećavajući svoju aktivnost.

Trudnice, žene s nedavnim porodima i osobe sa srčanim problemima možda trebaju dodatne mjere opreza i prije nego što pokušaju postići preporučenu razinu tjelesne aktivnosti, moraju potražiti savjet liječnika.

10. Povoljno okruženje i podrška zajednice mogu pomoći u povećanju tjelesne aktivnosti

Urbane i ekološke politike imaju ogroman potencijal za povećanje tjelesna aktivnost stanovništva.

Neki primjeri ovih politika su osigurati pristupačnost i sigurnost mobilnosti pješice, biciklom i drugim oblicima aktivnog prijevoza, ili postojanje u školama objekata i sigurnih prostora za studente. tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme.

Video Medicina: 10 razloga zašto je dobro plivati (Travanj 2024).