• Travanj 16, 2024

Imajte odgovarajuću reakciju stres može biti koristan alat za održavanje fokusiranja i kapacitet napredovati u trenucima nesigurnosti, potvrđuje Peter Bregman , vodstvo treniranje i autor "Točka B: Kratki vodič za vođenje velike promjene" .

"Naravno da bi bilo idealno kad bismo svi imali reakcije stres koji će nas odvesti zdravo jesti, vježbati ili meditirati ali to nije tako. Gotovo uvijek reagiramo negativno i gotovo samodestruktivno ", dodaje Bregman u članku za Pregled poslovanja tvrtke Harvard .

Dobivanje stres rad u vašu korist nije nemoguć i da biste ga dobili, podijelite sljedeće savjete. Zapamtite tu postojanost i će Vrlo su moćni.

1. Brinite manje i razmišljajte o rješenjima

Zabrinutost je proces zamišljanja rezultata bolan i to nije jako korisno. Bolje se usredotočite na pronalaženje mogućih rješenja za ono što vas naglašava, koristeći stres kao inspiraciju, kaže Matthew McKay koautor "Kognitivne tehnike za liječenje stresa" .

2. Koristi adrenalin

Kada se osjećate stres vaš mozak oslobađa kemijske tvari, kao što je adrenalin , koji vas pripremaju za let. Možete ga iskoristiti ako identificirate svoje fizičke reakcije, smirite ih misleći da su normalne i zatim iskoristite energiju koju stvara ta tvar za obavljanje vaših aktivnosti.

Da biste to postigli: duboko udahnite, brojite do četiri i izdahnite, brojeći od četiri do nule, ponovite ciklus pet puta. Jednom kad ste mirni, pitajte svoje tijelo i srce što im treba, objašnjava. Eva Selhub profesor medicine Medicinska škola Harvard .

3. Budite ljubazni prema vama

Selhub kaže da ne smiješ samo "slušati svoje tijelo", već to treba raditi s ljubavlju, kao da pokušavaš saznati zašto dijete plače, tako da možeš uzeti odluke koje vas njeguju umjesto da vas povrijede samosažaljenje Pomaže poboljšati kvalitetu vašeg života općenito.

4. Potaknite svoj um

Doug Saunders , prof Sveučilište u Torontu , predlaže korištenje strategije koju on naziva "stvaranje otoka mira": odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati ​​i vježbajte mozak na takav način da vrijeme prolazi gotovo bez da primijetite. Kada je vaš um opušten nastoji biti kreativniji.

5. Budite nadahnuti

Svi vaši stresni trenutci pružili su vam iskustva, pa kad se osjećate uzrujano podsjeća na to kako ste ga prije uspjeli prevladati, to ukazuje Robert Maunder , psihijatar Bolnica Mount Sinai , Tako ćete brže riješiti problem i dati vam bodove na poslu.

6. Družite se

stres To vam može pomoći da imate više prijatelja. Ako ustaneš sa sjedala u uredu i razgovaraš s partnerom koji ti se jako sviđa, tvoj mozak će se osloboditi dopamin , hormon sreće. Na taj način nećete samo sniziti negativan osjećaj, nego ćete biti i društveniji.

7. Ljubite se i provedite vrijeme s vama

Nije sve u stres Mora biti loše, misliti da ako se osjećate loše, možete izabrati učiniti nešto što umiruje vaše tijelo san , idite u centar za opuštanje ili jednostavno provedite vrijeme u meditaciji. To ima koristi za vaše zdravlje i ljepotu.

Iako svi imamo stresna vremena, naučimo upravljati stres u svoju korist može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara ili razviti bolesti kao što su dijabetes tip 2 i pretilosti, ukazuje na Nacionalni zdravstveni instituti . 

Video Medicina: Intro to Economics: Crash Course Econ #1 (Travanj 2024).