• Travanj 23, 2024

Mnoge se mitove okreću trudnoća jedan od njih je vježba u tom razdoblju. Neke se žene boje upražnjavati svoju rutinu zbog komplikacija koje to može dovesti u ciklus.

Prema studijama koje su proveli stručnjaci iz Klinika Mayo , koristi porođaj, smanjuje bol u leđima i ubrzava gubitak tjelesne težine nakon poroda.

Zato vam pokazujemo Vježbajte rutinu za trudnice po kvartalu ...

1 do 3 mjeseca

Tijekom prva tri mjeseca postoji opasnost od pobačaja. Da bi se beba postigla bez problema, morate izvesti vježbu koja ne zahtijeva puno truda.

Prvih dvanaest tjedana obavljate ovu jednostavnu rutinu kako ne biste utjecali na razvoj djeteta.

Preporučuje se kardiovaskularne vježbe , Hodajte 30 minuta dnevno ili bicikl bez otpora. Da biste zadržali svoje ruke čvrsto, možete koristiti bućice od 5 kg i koristiti ih istovremeno dok hodate.

3 do 6 mjeseci

U ovoj fazi možete ostvariti malo više otpora (bez zlostavljanja).

Ono što se u tom razdoblju najviše preporučuje je plivanje. To je vrlo cjelovita vježba, a tip otpora koji se prakticira u njemu ne ugrožava zdravlje djeteta, a manje majku.

Preporučuje se plivati ​​barem pola sata dnevno i zagrijavati se najmanje pet minuta kako bi se izbjegli grčevi.

6 do 9 mjeseci

U ovoj fazi trbuh je porastao više. Trebali biste izbjegavati sportove koji uključuju promjenu smjera, mogli biste izgubiti ravnotežu i pasti.

Preporuča se napraviti aerobik s niskim utjecajem. Možete ići na satove plesa bez skakanja ili naglih pokreta.

Tijekom ovih mjeseci preporuča se i kardiovaskularne aktivnosti kao što su trčanje ili biciklizam. Također je važno ne podvrći se toliko napora da se vaše tijelo ne ozlijedi, a vaše tijelo ne trpi više napora.

Tu je prenatalna joga za sve faze trudnoće, možete je također prakticirati da u potpunosti uživate u ovoj nevjerojatnoj pozornici.

U ovoj fazi života izuzetno je važno da se hranite uravnoteženo; prije svega s ovim rutinu trudnoće , Zapamtite da jedete za dvije osobe i ako vježbate trebate jesti više proteina i hidrata.

Zato što ste ovo čitali ...

efekti  nuspojave metformina

Ovo trebate jesti prije menopauze

Idealne vježbe za vaš rad

aplikacije  i prednosti maslinovog ulja

Video Medicina: Presvlačenje, previjanje i boravak na trbuhu od 0 do 3 mjeseca (Travanj 2024).