• Travanj 20, 2024

Tisućama puta nam je rečeno da se moramo aktivirati mršaviti ili; Međutim, postoje neki vježbe koje ne bismo trebali raditi kada smo prekomjerni , To može izgledati kao nedosljednost, ali to moramo uzeti u obzir.

Ideja nije napraviti vježba za to, ali birajući najbolje prema našem ten. Na primjer, između pokreta  što treba izbjegavati ljudi koji imaju pretežak je onaj koji stvara velik utjecaj na zglobove, kaže Keiji Yoshiki, trener fitness života, u intervjuu za GetQoralHealth.

Zbog velikog opterećenja i malog mišićnog opterećenja, učinak u zglobovima je vrlo velik i može uzrokovati ozljede. Sve to zbog trenja hrskavice. "

Dakle, ako imamo prekomjernu tjelesnu težinu (indeks tjelesne mase veći od 30 ili s nakupljenom masnoćom u središtu tijela), vježbe koje moramo izbjegavati su sljedeće:

1. Trčanje

Ljudi s prekomjernom težinom nisu naviknuti na kretanje; zasigurno je njihova tehnika loša, nemaju snagu i stoga se na zajedničkoj razini stvara previše utjecaja.

U idealnom slučaju, početi vježbati u blokovima od 30 sekundi, hodati dvije minute i vratiti se na trčanje.

2. Čučnjevi

Zbog viška masnoće normalno je imati neadekvatan položaj tijela jer se spajaju s koljenima i samo stvaraju habanje zglobova.

3. Vježbe visokog intenziteta (HIIT)

To su pokreti koji podižu otkucaje srca na vrlo visoku razinu; To može uzrokovati vruće trepće i ekstremni umor kod osoba s prekomjernom težinom.

4. Skokovi ili vježbe visokog utjecaja

Nedostatak snage ili kontrole stvara veliki utjecaj na zglobove, što povećava rizik od ozljeda.

To ne znači da mi to ne činimo vježba Naprotiv, ključ je početi malo-pomalo, bilo hodanje ili trčanje ili treniranje nekih od onih koje je objasnio Keiji Yoshiki u zvučni , Ideja je da naviknete svoje tijelo na pokret. Razvedri se i napuni se energijom!

Zato što ste ovo čitali ...

Uklanja zatvor pomoću maca

Prva menstruacija određuje vaše bolesti

5 emocionalnih tragova koji obilježavaju vaš život

Muškarci izbjegavaju korištenje kondoma s atraktivnim ženama

Video Medicina: Mimi Mercedez - Patike Za Trčanje (DJ Kizami REMIX) (Travanj 2024).