• Travanj 25, 2024

Naučite disati duboko kroz razne trening je siguran način za smanjenje razina stres kao i usporite rad srca i stabilizirajte razinu krvnog tlaka.

Disanje površno sprječava donji dio vašeg tijela pluća dobivaju punu kvotu za zrak s kisikom i raspon kretanja dijafragma biti ograničen. To može učiniti da se osjećate tjeskobno, kao da vam nedostaje zraka i da imate više napetosti, potvrđuje Medicinska škola Harvard .

Ako želite smanjiti stres , opustite se ili ispravite druge probleme koji utječu na vaše zdravlje, dijelimo sljedeće vježbe disanje duboko na temelju informacija iz Medicinski fakultet Sveučilišta Wisconsin u Madisonu .

1. Opustite se uz abdominalno disanje

Sjednite ili legnite u udoban položaj, stavite ruku na svoju trbuh , odmah ispod rebara, a druga u prsima.

Vježbajte duboko kroz nos, pustite trbuh da lagano gurne ruku, ali svoju grudi Ne smije se pomaknuti. Izdisati kroz napućene usne kao da ste zviždali dok ne izvadite sav zrak. Ponovite vježbu tri do deset puta.

2. Disanje 4 7 8 da zaspite

Počnite tako da stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi; disati Duboko i polako iz trbuha dok brojite do četiri. Držite zrak i brojite od jedan do sedam.

Na kraju izdisaj polako dok brojimo od osam do jedan, tako da na kraju uklonite sav zrak iz pluća , Ponovite vježbu tri ili sedam puta ili dok se ne osjećate mirnije.

3. Povećajte potencijal pluća s punim disanjem

Ležite na leđima sa savijenim koljenima, stavite lijevu ruku na trbuh i desno na prsa. Vježbajte punjenje dna zraka pluća disanje, tako da se ruka u trbuhu podigne i ona u grudima ostane mirna.

Izdisati kroz usta, ponoviti sve između osam i deset puta. Kada ste gotovi, udišite zrak prema donjem dijelu pluća kao na početku, a zatim nastavite inhalirati prema vrhu pluća. grudi , Vidjet ćete da će desna ruka ustati, dok lijeva polako spušta.

Kao i ti izdišete za usta napravite mekani i zviždavajući zvuk kada prvo spustite lijevu ruku, a nakon toga desnu ruku. praksa udisati i tako izdahnite između tri i pet minuta.

4. Jutarnje disanje za ublažavanje ukočenosti mišića

Počnite stajati, nagnite se naprijed s lagano savijenim koljenima i neka vam ruke visje blizu tla. Zatim udahnite polako i duboko u isto vrijeme kad se vratite u početni položaj polako ispravljajući i podižući glavu do posljednjeg.

Dok stojite, zadržite dah nekoliko sekundi, sada opet niži, ali ovaj put izdišete dok ne dođete do kraja. I ponovite cijelu vježbu tri ili sedam puta.

Ako ih nikada niste prakticirali, uvijek započnite s disanje trbušne, a druge vježbe možete pokušati saznati koja vam odgovara ako ne želite sve. Učinite ih jednom ili dva puta dnevno i pokušajte vježbati barem deset minuta, predlaže Harvard Medical School.

Video Medicina: Muzika za opustanje i smirenje - Helenska Kapija, protiv depresije, Opusti se i uzivaj, HD (Travanj 2024).