• Travanj 23, 2024

Kada se ne zagrijete prije vježbanja, trčanje previše ili puno pedaliranja može uzrokovati ozljedu koljena. Da se to ne dogodi, postoje vježbe za jačanje koljena tko vam može pomoći

Podaci o Nacionalni institut za artritis i bolesti mišićno-koštanog sustava i kože Oni otkrivaju da komponente koljena mogu biti izložene velikom broju stanja kao što je ruptura ligamenata, oštećenje meniskusa i problema s mišićima pri izvođenju nekih vježbi.

Vježbajte sljedećevježbe za jačanje koljena , oni će vam pomoći izbjeći bol u njima i imati više mišićne snage.

1. Spustite sklekove

Ležite na podlozi ili na površini, zatim savijte koljena prema prsima postižući fetalnu pozu sa svakom nogom; Vrlo je preporučljivo izvršiti ovu vježbu s jednom nogom u isto vrijeme, ali ako to učinite s nogama u isto vrijeme, nema problema.

Ljubaznošću: Getty Images

2. Čučnjevi ili čučnjevi

Otvorite noge širini ramena. Flex koljena malo i početi polako niže, ove vježbe su također dobre za toniranje bedra i glutes.

3. Čučanj nisko

Ima isti princip normalnih čučnjeva, jedino što se mijenja je da se vježba izvodi odozdo prema gore; Položaj tijela jednak je i njegovim prednostima.

4. Kasanje s visokom nogom

Ovakav način trčanja obavlja se tako što se noge malo više od normalnih, s ciljem da zglobovi i unutarnji mišići koljena postignu maksimum potreban u svakom koraku koji se događa.

Ako ste konstantni u tome vježbe za jačanje koljena primijetit ćete da bol i nelagodnost nestaju od prvog tjedna kada ih napravite.

Također vas može zanimati

7 hrane za povećanje stražnjice

7 grešaka koje vas čine masnim

Lime maska, pomlađuje vaše lice