• Travanj 25, 2024

Svakih 30 sekundi dijagnosticira se novi slučaj rak dojke prema svijetu Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) , Iako nema sigurnog načina spriječiti Postizanje određenih promjena u načinu života može smanjiti rizik od razvoja.

Prve strategije koje morate provesti usmjerene su na održavanje sustava zdrava težina prema vašim osobinama, učinite tjelesna aktivnost i održavanje uravnotežene prehrane, ukazuje na American Cancer Society .  

Da bismo počeli preuzimati odgovornost za svoje zdravlje, dijelimo strategije na koje morate provesti spriječiti rak dojke , Slijedite što više možete i prilagodite se svom životu.

1. Poboljšajte svoju prehranu

Počnite s ograničavanjem konzumacije crvenog mesa i kobasica i unosite ekvivalent od 2½ voće i povrće dnevno. Izvrsna opcija je grožđe bogato antioksidativni resveratrol , tvar koja je sposobna zaustaviti razvoj stanica raka, kaže Centar za rak MD Andersona .

2. Pijte umjereno

Pijenje alkoholnog pića s vremena na vrijeme nije štetno za vaše zdravlje, ali pijenje nekoliko čaša dnevno povećava rizik od rak dojke , Nacionalni institut za rak Preporučujemo da ne konzumirate više od jednog pića dnevno, na primjer 12 unci piva ili pet unci vina.

3. Pomaknite se

Počnite izvoditi najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. vježba smanjuje proizvodnju estrogen , koji u velikim količinama može stimulirati rast i razvoj. \ t stanice raka u grudima, označava Sveučilište Južne Kalifornije .

4. Dojiti

Da, imate, ili planirate imati, djecu, negovati ih , laktacija smanjuje rizik od razvoja rak dojke , pogotovo ako traje od 1 ½ do 2 godine, zahvaljujući tome smanjuje ukupan broj menstrualnog ciklusa i stoga proizvodnju hormoni , označava American Cancer Society .

5. Dobro spavajte

san manje od šest sati može povećati rizik od toga rak dojke u više od 60%, prema Medicinski fakultet Sveučilišta Tohoku , To je zato što prestajete proizvoditi melatonin , koji služi za kontrolu količina spolni hormoni objavljen.

6. Održavajte svoju idealnu težinu

Žene koje se penju nekoliko kilograma nakon 21 godine vrlo su vjerojatno da će razviti rak dojke, u usporedbi s onima koji održavaju zdrava težina cijelog života. Da biste to postigli, trebate se posavjetovati s nutricionistom, izbjegavati masnu hranu i sjedilački način života.

7. Pazite na lijekove

Ako uzimate ili ćete početi s nadomjesna hormonska terapija ili uzimanje pilule za kontrolu rađanja posavjetujte se sa svojim liječnikom o rizicima koje možete imati u razvoju ovog tipa raka, jer on može biti veći u skladu s Centar za rak MD Andersona .

8. Razmislite o radu

Uklanjanje dojki, iako izgleda radikalno, je 90% učinkovit način za sprječavanje raka dojke ako imate obiteljsku anamnezu ili mutaciju dojke. BRCA1 gen ili u BRCA2 gen , označava Nacionalni institut za rak , Da biste to učinili, morate konzultirati stručnjaka.

U Meksiku, rak dojke ostaje kao prvi uzrok smrt među ženama, uglavnom zbog nedostatka prevencije i samoistraživanja, ukazuje na Nacionalni institut za kancerologiju (Ink).  

Video Medicina: PREHRANA ZA KOJU SMO STVORENI (Travanj 2024).