1. Sa strane
trening

1. Sa strane

Borite li se za kupnju hlača, jer je teško pronaći veličinu koja odgovara vašim nogama? S ovom mini rutinom možete spali višak masnoće iz bedara , Budite stalni i za nekoliko dana primijetit ćete promjenu.

 

1. Sa strane

Na prostirci, ležite na boku, držite glavu s dlanom i lakat na podu. Podignite suprotnu nogu, tako da je vrh vaših stopala okrenut prema zemlji, i nisko. Obavite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

 

2. S loptom

Uzmite plastičnu kuglu, postavite noge raširene po visini ramena, postavite loptu između bedara i napravite čučnjeve. Šala je primijeniti pritisak na bedrima tako da lopta ne padne.

 

3. Licem prema gore

U tom položaju, ležite na prostirci. Ruke bi trebale biti zalijepljene za vaše ruke, a dlanovi dlanova dotaknuti pod. Podignite jednu nogu i formirajte 10 krugova (pomicanjem stopala i bez odvajanja ostatka tijela od otirača) u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, deset i deset; i promijeni nogu. Napravite ukupno 20 krugova sa svakom nogom.

Učinite to svaki treći dan, a za tjedan dana vidjet ćete da će vam bedra biti uža. Vrijeme je da ih aktivirate!

 

 

Zato što ste ovo čitali ...

Ibuprofen smanjuje rast mišićne mase

Žene s prekomjernom težinom čine muškarce sretnijima

Opasnosti omatanja abdomena plastikom

Kako se struktura vašeg mozga mijenja kada je depresivna?

Video Medicina: Coby x Senidah - 4 Strane Sveta (Listopad 2019).


Vezani Članci

Dišite i opustite se!

5 savjeta za preživljavanje vrućine

godine