• Travanj 19, 2024

Tako da imate zdravu razinu holesterol , tj. manje od 200 mg / dl, ploča od zob , šačica oraha ili čak pečeni krumpir prekriven malim margarinom su stvarno funkcionalni.

Jednostavne promjene u vašem dijeta protiv hrane holesterol i učiniti vježba Jednostavni su načini da ostanete zdravi i brinete o svom srcu, kažu stručnjaci. Klinika Mayo .

Zato dijelimo tvoj vrh hrana što biste trebali češće konzumirati.

1. Hrana s vlaknima

Doručkujte 1 ½ šalice zob Kuhajte svakodnevno i dodajte voće poput banane. Time ćete dobiti približno 10 grama vlakno .

Zob, grah, jabuke, kruške, ječam i šljive su neke namirnice koje sadrže vlakno topljiv. To pomaže vašem tijelu smanjiti lipoprotein niske gustoće LDL i također smanjuje apsorpciju holesterol u krvotoku.

2. Riba

Pojesti dva obroka riba tjedan Morate ga ispeći ili ispeći kako biste izbjegli dodavanje nezdravih masti. Vaše najbolje opcije su haringa, tuna albocora, losos i srdele. Ako ih ne volite, možete ih zamijeniti sjemenkama lana ili kanole.

Jer oni sadrže omega 3 smanjiti krvni tlak i rizik razvoja krvnih ugrušaka što rezultira zdravijim srcem.

3. Matice

Jedite pregršt (42,5 grama) orašasto voće dan, pokušajte ih učiniti prirodnim, tj. nemaju soli ili dodaje šećer.

Orašasti plodovi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije i drugi orašasti plodovi pokazali su nižu razinu holesterol u krvi jer sadrže polinezasićene kiseline , Oni su također dobri u održavanju krvnih žila zdrava.

4. Maslinovo ulje

Pokušajte koristiti dvije žlice ovog ulja dnevno, ako je ekstra djevičansko bolje, ili kuhati ili okusiti salate.

maslinovo ulje sadrži mješavinu antioksidansi koja se ispostavi da je vrlo moćna za smanjenje visokih razina loš kolesterol i istovremeno ostaviti dobre netaknute.

5. Hrana sa sterolima

Pokušajte konzumirati barem 2g dnevno. Hrana sa sterolima je umjetno obogaćena i to su margarin, sok od naranče i jogurt.

steroli su tvari koje se nalaze u biljkama i koje pomažu u blokiranju apsorpcije holesterol , izgleda smanjiti razine LDL u više od 10%. Njihova prednost je što održavaju HDL netaknut.

Ostale promjene

Nije dovoljno da te namirnice dodate u svoj dijeta , također morate eliminirati zasićene masti i trans, koji se nalaze u hrani kao što su meso, mliječni proizvodi i sva junk food.