• Travanj 18, 2024

Za ljude koji pate pretežak , gubitak od samo pet do deset posto težine može u potpunosti poboljšati vaše zdravlje. No, sišli zdravo zahtijeva vrijeme i trud, te stvaranje promjena u način života kako se odreći junk fooda.

I to je prema studiji Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) , ljudi koji gutaju brza hrana više od dva puta tjedno zarađujete više težina i oni imaju dvostruko veći rizik od povećanja svoje otpornosti insulin , faktor koji uzrokuje tip 2 dijabetesa .

Uz junk ili fast food, postoje i druge stvari koje bi trebali dati do mršaviti Predstavljamo neke ideje koje se temelje na informacijama Sveučilište u Michiganu i nutricionista Fiorella DiCarlo , članAkademija prehrane i dijetetike (AND) .

1. Nemojte spavati

Nedostatak sanjati je broj jedan krivac vašeg tijela bacajući signale glad izvan kontrole, što utječe na prehrambene navike ukazuje na DiCarlo. Zato trebate spavati najmanje sedam sati dnevno.

2. "Šok" dijete

Ova vrsta hranarina Oni nisu zdravi, ali najgore je što ne rade. Oni uzrokuju usporavanje metabolizma i na kraju ćete ponovno dobiti svu težinu koju ste smanjili, objašnjava nutricionist. U idealnom slučaju, zadržite jednu hranjenje to uključuje povrće, voće i malo mesa.

3. Preskočite obroke

Hormon gladi, grelin i sitosti, leptina , najbolje rade kad se hranite svaka četiri sata. Ako ne, oni se izmaknu kontroli i uzrokuju previše jesti. DiCarlo savjetuje da unaprijed isplanirate obroke, pogotovo u danima kada ćete biti najviše zauzeti.

4. Televizija

Trošenje puno vremena ispred televizora ili računala uzrokuje dobivanje na težini, kao što potiče sjedilački način života i nakupljanje masti u trbuhu. Sveučilište u Michiganu preporučuje da ograničite boravak na samo dva sata dnevno i da učinite više vježba .  

5. Jedite hranu bez masnoća

Fat nije loš dio filma. Trebate ga da ostane puna i promovirate sitost , ako ga potpuno eliminirate, izbjeći ćete da vaše tijelo dobije hranjive tvari potrebne za rad. Mliječni proizvodi, na primjer, sadrže vitamine A, D i kalcij, kaže DiCarlo.

6. Napijte se

alkohol smanjuje inhibicije i stoga povećava naviku jedenja, kaže DiCarlo. Kako bi se izbjeglo pijanstvo, idealno je ne konzumirati ga na prazan želudac, napiti piće i imati grickalice zdravi jesti kada su obrane niske.

7. Dijetalne pilule

Čudni proizvodi za trajno smanjenje težine ne postoje. Naprotiv, suzbijači apetit , povezane s nuspojavama kao što je mučnina, anksioznost , nesanica i visoki krvni tlak, primjećuje Sveučilište u Michiganu.

Da izgubite težinu morate sagorijevati više kalorija koje jedete. Sveučilište u Michiganu objašnjava da ako trebate izgubiti pola kilograma tjedno, morate spaliti ili smanjiti potrošnju za otprilike 3.500 kcal, odnosno 500 kcal dnevno.

Video Medicina: NIKADA NEMOJTE SNIMATI *UKLETU LUTKU* TOKOM SPAVANJA! *POMERILA SE* (Travanj 2024).