1. Duboko disanje u zagrijavanje
tjelesna aktivnost

1. Duboko disanje u zagrijavanje

disanje najvažnije je prakticirati bilo koju vrstu trening budući da kroz nju stanice dobivaju potreban kisik da se napune energijom i podrže fizički rad. Da biste ga poboljšali, postoje određene tehnike koje morate implementirati.

 

Kada zadržite dah, ili to ne učinite ispravno, energija u stanicama se smanjuje i osjećate se umornim na treningu prije nego što biste trebali, ”kaže stručnjak Belisa Vranich.

Naprotiv, morate biti svjesni svog disanje i kontrolirajte ga tijekom vježbanja kako biste postigli maksimalnu učinkovitost. To možete postići prakticiranjem raznih tehnike koje vam predstavljamo sljedeće.

 

1. Duboko disanje u zagrijavanje

Lezite na pod s nogama uz zid, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Jednu ili dvije minute duboko udahnite, usredotočite se na udisanje u isto vrijeme kad izdišete, brojite do osam u svakoj, Noam Tamir , osnivač TS fitness .

 

2. Ojačanje pri vježbama umjerenog ili niskog opterećenja

Tehnika "pojačanja" uključuje aktivaciju sve vaše središnje muskulature, stvarajući stabilnost i smanjujući rizik od ozljeda , Na primjer, dok radite bočno podizanje, morate stegnuti trbušni, lumbalni i kosi tijekom vremena koje traje vježba i diši.

 

3. Valsalva za dizanje utega

Morate disati u lakom dijelu vježba , držite zrak dok ne dođete do kompliciranog dijela, a nakon što ga završite izdahnite. Ova tehnika će vam pomoći da zategnete mišići iz baze i održavajte odgovarajući obrazac, označava osobnog trenera Mike Donavanik .

 

4. Dijafragmatsko disanje za oporavak

Ova tehnika vam omogućuje da dobijete više kisika u plućima i mišićima kako biste povratili dah nakon vježba , Da biste to učinili, potrebno je samo ispuniti i isprazniti trbuh disanje , umjesto da to radite u prsima.

S druge strane, stručnjaci iz Klinika Mayo oni pokazuju da sadrže disanje dok ti to radiš vježba , na primjer podizanje utega, može dovesti do opasnog povećanja u krvni tlak i trajno oštetiti vaše zdravlje.

Video Medicina: Izvođenje vježbi disanja u Domu za starije i nemoćne Vinkovci (Listopad 2019).


Vezani Članci

Dišite i opustite se!

5 savjeta za preživljavanje vrućine

godine