• Travanj 19, 2024

Žene koje nastupaju trening od otpornost , dva do tri puta tjedno, vjerojatno je 20% manje vjerojatno da će se razviti oboljenja od srce ili prosuti mozak , označava a studija objavljeno u Časopis za cirkulaciju .

Ovaj studija potvrđuje da svaki napor da budeš fizički aktivan poboljšava zdravlje tvog srca, tako da dijelimo trening s uže što će ti učiniti spali salo , znoj i povećati broj otkucaja srca.

1. Bitke užad

To je posao visokog intenziteta. To uključuje držanje užeta sa svakom rukom kako bi se napravili valovi ili kružni pokreti. Intenzivno vježbate mišiće ruku, ramena i nogu. Izgoriš 1,000 kalorija od vrijeme .

2. Skoči

Kada skočite 30 minuta uže koje izgaraš 330 kalorija , Možete ojačati zglobove, učvrstiti kosti, noge, ruke i stražnjicu. Ne preporučuje se ako imate problema u kralježnici ili srcu.

3. Rotacija trupa

Osjetit ćete rad u središnjem abdomenu. Dopušta vam spali salo ovog područja. S četiri serije od 12 do 15 ponavljanja eliminirat ćete više kilograma u kratkom vremenu.

4. Triceps s križnim trenerom

S ovim vježba povećavate broj otkucaja srca i istodobno tonirate ruke, prsa i ramena. Napravite četiri serije od 12 do 15 ponavljanja.

5. Uspon užeta

Sa 30 minuta aktivnosti spalite više nego 200 kalorija .

6. Skupljanje užetom

Lezite na pod licem prema gore i držite uže desnom rukom i pokušajte doći do koljena, a zatim se polako vratite. Ponovite s drugom rukom. Učinite četiri kruga od 15 ponavljanja.

7. Suspenzija

S vašom vlastitom težinom, sa suspenzijom povećavate snagu i izdržljivost, ali i uklanjate kalorije. S treningom otpora pola sata uklanjate okolo 200 kalorija , objašnjava informacije o Medicinska škola Harvard .

8. Valovi se izmjenjuju s skokom

Uzmite uže u svakoj ruci, podignite desnu ruku na visini ramena i pomaknite konopac i odmah to učinite lijevom rukom, zatim podignite ruke, skočite i udarite konce po podu. s 10 minuta možeš izgorjeti 112 kalorija .

9. Izmjenjuju se konopci za borbu

Držite uže sa svakom rukom tako da su vam noge otvorene prema širini ramena, a koljena lagano savijena. Otvorite i zatvorite noge i ruke u isto vrijeme. Ponovite pokrete 10 puta i odmorite, dovršite četiri kruga. s 10 minuta spali više od 100 kalorija .

10. Čučnite sa skokom

Svakom rukom uzmite jedan kraj užeta. Napravite čučanj i odmah skočite. Napravite četiri seta od 12 do 15 ponavljanja i odmorite 30 sekundi za svaki krug.

Ako je ono što tražite spali salo , trening s uže oni su učinkoviti jer pružaju obuku kardiovaskularni , Ključ je raditi s ritmom i snagom svake rutine.

Video Medicina: Staljingradska bitka (1949) - Ruski film sa prevodom (Travanj 2024).