• Travanj 19, 2024

trkača na duge staze postižu veće rezultate ako provedu pred-natjecateljsku prehranu gdje 70% boja dolazi iz ugljikohidrati , prema Državno sveučilište Colorado .

To je zbog činjenice da tijekom probave tijelo razgrađuje ugljikohidrati u glukozu i pohranjuje je u mišiće kao glikogen , Tada, tijekom vježbe, organizam obrće proces i koristi te "rezerve" kao energiju, objašnjava institucija .

Kada integrirate više ugljikohidrata u svoju prehranu u tri dana prije utrke doista možete dobiti sve rezerve glikogena i napuniti "spremnik". Kao što ne biste započeli vožnju automobilom s pola zaliha benzina, ne biste željeli doći do dijela starta koji je djelomično punjen gorivom, kaže on. Pam Nisevich , nutricionist i profesionalni maratonac.

Ako namjeravate sudjelovati u a utrka i pripremite se za to, mi dijelimo najbolji izbor ugljikohidrati koje morate uključiti u prehranu, najmanje tri dana prije događaja.

1. Banane

Mnogi plodovi su visoki ugljikohidrati ali su također visoko u vlakno i to u velikim količinama može uzrokovati probleme s želucem. Zato su banane najbolja opcija, kaže sportski nutricionist Ilana Katz , Pojesti srednji komad dnevno.

2. Cjelovite žitarice

Barem polovica potrošnje žitarica trebala bi biti ona koja su cjelovita, jer ona ne samo da održavaju rezerve mišića isporučuje, ali i brine o razinama holesterol , kaže nutricionist Pam Nisevich , Konzumira oko 30gr dnevno.

3. Slatki krumpir

Osim što pruža slatki okus i ugljikohidrati potrebno, slatki krumpir beta karoten , koji može spriječiti napade iz astma zbog vježbe, označava Nacionalni instituti zdravlja , Preporuka je kuhanje srednje veličine dnevno.

4. Betabeles

Bogati su anorganski nitrat spoj koji tijelo pretvara u dušikov oksid i koristi za brži protok krvi, mišićne kontrakcije i ncurotransmisiju .

Prema istraživačima Sveučilište Saint Louis jedite 200gr repe 60 minuta prije utrke sudionici studije bili su 3% brži.

Veliki dan

Također je važno uzimati ugljikohidrati tijekom utrke, preporuka je da se potroši između 30 i 60 grama svakog sata. Možete odabrati s popisa gore ili pronaći onaj koji vam odgovara.

Video Medicina: Banane bananee bananee part 1 (Travanj 2024).