1,2,3 Obilježite mišiće lako

• Travanj 18, 2024

Jednostavno označite svoje tijelo može biti brzo ili presporo, što ovisi o strpljenju i predanosti koju posvetite vježba .

To su dva ključna čimbenika Omar Malpica Norberto, instruktor u jednom od ogranaka Anytime Fitnessa, izaziva vas da nastavite s ovim rutina visokog oktana.

Napravite svaki od ovih pet trening 30 sekundi za 30 oporavka. Trebat će vam manje od 10 minuta da izvršite svaki od četiri preporučena ciklusa.

1- Planinar : U položaju guštera, naizmjenično jedna noga nakon druge ide gore da dotakne lakat odgovarajuće ruke koju ste ispružili. Slično je s penjanjem na pod.

2- Kršenje bicikla: Ležeći na leđima s rukama na potiljku i lagano podignutim nogama. Povucite i okrenite ih na suprotnu stranu svake ruke kao da ste na pedalama.

3- Burpees: Dolazi treća faza U položaju guštera, skupite noge prema prsima i dajte svjetlo skok inkorporirati. Vratite se na početni položaj i ponovite još 30 sekundi.

4- desplantes : Anejo poznat po rutinama, ova vježba pomaže u toniranju i pojačavanju snage u obje noge. Sa svakim korakom i savijanjem prema podu dobivate ravnotežu. Učinite to pola minute.

5 Sklekovi spidermana: To je izazov za vaše fizičko stanje. U položaju gušter lagano spustite i savijte nogu dok ne dodirnete koljeno koljenom. Zamijenite nogu 30 sekundi za još 30 odmora.

Ako to nije bilo dovoljno, dodajte ciklus od čučnjeva sa skokom.

Iskorijeniti konzumaciju bezalkoholnih pića, sokova, kruha i tortilja te povećati unos voća i povrća, a povećanje mesa piletine, govedine ili ribe, dio je formule kojom se vaše tijelo lako obilježava ovim vježbama.

"Ako imate uravnoteženu prehranu zajedno s vježbom, u 2 tjedna mogli biste vidjeti rezultate; nije u težini, već u veličinama ", komentira stručnjak iz fitness industrije u razgovoru za GetQoralHealth .

Prije nego počnete označavati svoje tijelo, lako se sjetite da svi fizički napori imaju zajednički početak. Ovisno o vašem stanju, nemojte zaboraviti napraviti trening grijanja pet do deset minuta.

Video Medicina: Who do we discriminate against the most? (Travanj 2024).